Adelgazar

Para una persona sin ningún tipo de trastorno o enfermedad, la mejor forma de perder peso es seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado de forma rutinaria. Una dieta equilibrada es aquella que nos proporciona todas las necesidades calóricas y los nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y aminoácidos esenciales). En general, una dieta equilibrada contendrá una proporción alta de vegetales y frutas, una ingesta media de proteínas y carbohidratos, y muy baja (o ninguna) proporción de refrescos, dulces, comida precocinada (como pizzas, lasañas, platos preparados, etc), aperitivos (patatas, snacks, etc), y alimentos muy grasos. Sin embargo, no debe entenderse "dieta equilibrada" como una dieta restrictiva donde estén prohibidos algunos alimentos. Si se desea una dieta personalizada, lo mejor es acudir a un dietista para que nos haga un plan personalizado.

En cuanto al ejercicio, se debe realizar de forma suave y progresiva, alternando ejercicio aeróbico (como footing, montar en bicicleta, nadar, etc) con anaeróbico (pesas, abdominales, sprints). No hay que forzar nunca, sobre todo al principio si no se acostumbra a hacer ejercicio con regularidad. Es muy importante dejar un tiempo de reposo entre las sesiones de ejercicio (entre 12 y 24 horas), para evitar lesiones y permitir la recuperación de los posibles impactos en los músculos y las articulaciones durante el ejercicio. La mejor opción, si no sabemos con seguridad qué plan de ejercicios nos conviene, es acudir a un fisioterapeuta para que nos oriente.

Si no se pierde peso con una dieta equilibrada y ejercicio, o si se padece alguna enfermedad, se debe acudir al médico para que analice las causas y determine cuál es el tratamiento adecuado.

Nunca se deben seguir dietas agresivas, ayunar más de dos días sin control médico, consumir medicamentos para adelgazar por nuestra propia cuenta, o practicar ejercicio excesivo. diet-university