Adelgazar

En primer lugar, si crees que tu peso es inferior al normal deberías preguntarte cuál es la causa: si una posible enfermedad (en cuyo caso probablemente tendrías otros síntomas como dolor de estómago, diarrea, mareos, etc), una nutrición inadecuada o falta de ejercicio. Lo más importante es que descartes que no tienes un bajo peso debido a una enfermedad, por lo que si es un peso muy bajo o tienes otros síntomas asociados deberías acudir al médico para que te hicieran una revisión.

Descartada una posible enfermedad, debes centrarte en las otras dos facetas: la nutrición y el ejercicio. Con respecto a la nutrición, no caigas en el error de empezar a comer más grasas o alimentos azucarados con el fin de ganar peso, o de ingerir alimentos una vez que te sientas satisfecho. Tu nutrición debe ser la correcta, es decir, con alimentos variados y especialmente vegetales, frutas y cereales integrales. No abuses de refrescos, patatas fritas o alimentos procesados con tal de engordar. Haz al menos cuatro comidas al día, y no olvides desayunar y merendar. Olvida suplementos de proteínas o productos de ese tipo. Con una alimentación adecuada, y si no tienes ninguna enfermedad, tu cuerpo no necesita ningún suplemento. Antes de tomar suplementos de cualquier tipo, consúltalo con un médico.

Con la base de una nutrición adecuada, para aumentar peso necesitarás un ejercicio físico adecuado. Podrías apuntarte a un gimnasio o bien hacerlo por tu cuenta. Al menos 60 minutos de actividad física diaria. Para ganar masa muscular, entrena con pesas regularmente (en un buen gimnasio te ayudarán a hacerlo de forma segura).

También es importante que duermas bien y mantengas un estilo de vida saludable. Y, por supuesto, no tomes ningún producto para ganar peso o músculo de forma artificial (anabolizantes, hormonas, etc) ya que eso será muy perjudicial para tu salud. Si necesitas ganar peso o músculo de forma rápida para tu profesión, acude a un médico y pídele orientación.