Adelgazar

Los ejercicios más apropiados para adelgazar son los de tipo aeróbico, y en concreto aquellos que implican a los músculos de las piernas (debido a su gran tamaño), como pueden ser caminar, hacer footing y montar en bicicleta. Pero también es conveniente que este ejercicio aeróbico se combine con ejercicio anaeróbico (principalmente pesas). Levantar pesas o mancuernas genera masa muscular y aumenta la tasa metabólica basal, induciendo que se quemen más calorías en reposo. 

Para adelgazar no es necesario acudir a un gimnasio, comprar aparatos o hacer complicados ejercicios como suele creerse. Caminando diariamente o usando la bicicleta para desplazarse por la ciudad, en vez de ir en coche a todas partes, estaremos gastando calorías (generalmente las suficientes para no tener sobrepeso). Hacer las tareas domésticas también ayuda a perder calorías, y gestos tan simples como levantar cubos, mover un mueble, etc, ayudarán a tonificar los músculos (haciéndolos con cuidado de no lesionarse). La idea de que el ejercicio físico sólo es algo aislado que realizamos en determinados momentos debe ser sustituida por un concepto más amplio de vida activa, donde usemos nuestra energía física en las actividades diarias (desplazamientos, tareas del hogar, ocio, etc). 

Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio por sí mismo no es suficiente si no se tiene una dieta equilibrada donde se restrinjan las calorías en exceso que se ingieren a diario.