Estiramientos

De Adelgazar

Los estiramientos son ejercicios para aumentar la flexibilidad muscular y el alcance de movimiento de las articulaciones. La mayoría de las personas hacen estiramientos de una forma natural sin darse cuenta; por ejemplo, es típico a la hora de despertarse o al levantarse después de estar sentado mucho tiempo. Muchos atletas y personas que practican ejercicio realizan estiramientos antes de empezar la actividad física, con la idea de que así reducirán la probabilidad de lesionarse, tendrán menos dolor muscular y aumentarán el rendimiento. Sin embargo, aunque el estiramiento sí puede ser positivo en algunas actividades físicas como correr o saltar, en otras como el footing o el ciclismo puede tener efectos nocivos. En especial, hay que tratar de evitar los estiramientos demasiado fuertes (que lleguen a doler). Los beneficios del estiramiento para evitar lesiones no están demostrados con estudios convincentes a pesar de la creencia general, e incluso hay estudios que indican que podría perjudicar la efectividad de los músculos.

El principal efecto de los ejercicios de estiramiento es llevar al músculo, y a los tendones correspondientes, a su máximo de alargamiento. Cuando un músculo llega a este máximo, reacciona con un acortamiento reflejo para proteger el tejido conectivo y el músculo de posibles daños.

Hay varios tipos de estiramientos: balístico, dinámico, estático pasivo, estático activo e isométrico.