Ejercicio aeróbico

De Adelgazar

Un ejercicio aeróbico es aquel que se realiza con una intensidad moderada y durante un período largo de tiempo donde el consumo de oxígeno llega a ser determinante. En general son ejercicios en los que se consume oxígeno de forma activa. Por ejemplo, correr, nadar, montar en bicicleta, esquí de fondo, andar, etc. Los beneficios para la salud de este tipo de ejercicio son, entre otros, reforzar los músculos respiratorios y cardíacos, facilitar el flujo de aire en los pulmones, tonificar los músculos, mejorar la circulación, aumentar el número de glóbulos rojos, etc. Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo y no perjudique a la salud, es necesario alternarlo con períodos de reposo para permitir que nuestro cuerpo se regenere.

Fisiológicamente, un ejercicio aeróbico tiene lugar cuando las reservas de glucógeno muscular no son suficientes para permitir la re-transformación del ácido pirúvico en ATP. Por esta razón, un ejercicio empieza a ser aeróbico sólo cuando el esfuerzo se prolonga durante más de 3 ó 4 minutos. Un ejercicio completamiento aeróbico es un esfuerzo prolongado durante más de veinte minutos. A nivel de consumo de energía, un ejercicio aeróbico es más eficiente que un ejercicio anaeróbico. Cuando se hace ejercicio aeróbico con hambre y sensación de debilidad, la pérdida de grasa es mayor que si lo hacemos recién comidos; esto es así porque cuando el glucógeno en sangre es escaso, la grasa comienza a descomponerse para proporcionarnos la energía necesaria.